🔹 Конвертики з лаваша з сиром і бананом 🔹

🔸на 100грам - 169,33 ккал🔸Б / Ж / У - 11,4 / 2,63 / 24.52🔸

інгредієнти:
Бездріжджовий вірменський лаваш 170г
Сир 2% 170г (будь-який: в брикеті, зернистий, м'який)
1/2 банана (можна цілий)
яєчний жовток
Підсолоджувач за смаком (за бажанням)

приготування:
Лаваш розрізаємо на 4 довгих листа. Банан чистимо і ріжемо. Змішуємо з сиром і підсолоджувач. Викладаємо начинку на край лаваша у вигляді трикутника і звертаємо. Промащуємо за допомогою кисті яєчним жовтком. Відправляємо підсушитися в розігріту духовку на 15 хв ПРИ 180 ° С.
Готово!

Приємного апетиту! 🍴

Панна-котта дієтична

БЖУ на 100 гр: 13 / 0,1 / 7
Ккал на 100 гр: 79

інгредієнти:
1 желатин ст ложка
0,5% молоко 100 мл
0% сир 400 гр
вишня заморожена 100 гр (або будь-які інші ягоди, фрукти на ваш смак)
1 мед ст ложка

Спосіб приготування:

1. Желатин замочити склянкою гарячої води
2. вишню розморозити
3. після того як желатин набубнявіє, змішати його з молоком, довести до кипіння на маленькому вогні.
4. змішати мед, сир, желатин з молоком.
5. на дно форми покласти фрукти, ягоди
6. залити отриману суміш у форму
7. Поставити в холодильник на 3-4 години або на ніч.
8. Насолоджуватися)

Приємного апетиту!

ЧИ ПОТРІБЕН ВАМ ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР

На замітку!

Більшість новачків, які вперше приходять в тренажерний зал, помилково вважають, що зможуть відразу ж тренуватися, виконуючи всі вправи правильно. Просто підходиш до будь-якого тренажера і тренуєшся ... Але це велика помилка ...

Само собою ніхто вам не забороняє займатися самостійно. Але на то що б зрозуміти, як потрібно тренуватися у вас піде багато часу. Тому новачкам краще не нехтувати послугами персонального тренера (хоча б протягом першої пари місяців). І ні варто вважати, що це викинуті на вітер гроші!

Чому Вас навчить персональний тренер?
- Найголовніше це, звичайно ж, техніці вправ. Навчитися правильній техніці вивчаючи літературу, Ви не зможете.
- Правильному вибору ваги для конкретного вправи.
- Зрозумієте, з якою інтенсивністю необхідно робити тренування конкретно Вам.
- Отримайте програму тренувань і поради по харчуванню.
- Чи зможете мучити тренера будь-якими, які Вас цікавлять;) і після того як почнете займатися самостійно, будете підковані у всіх основних питаннях що стосуються тренінгу, харчування і т.д. Надалі це допоможе Вам складати свій тренувальний план і коригувати харчування в залежності від мети самому.
- Ваша мотивація і впевненість в особистий успіх неодноразово зросте, тому що відмінний тренер - це просто безмежне джерело мотивації!

І ще кілька плюсів які може дати Вам тренер:

- ДОПОМОЖЕ УНИКНУТИ ТРАВМ - персональний тренер постійно з Вами, він страхує в важких вправах, визначає необхідну Вашому тілу навантаження і не дозволяє робити вправи неправильно або з травмоопасной технікою.

- НЕ ДАСТЬ ВАМ лінуватися - тренер змусить Вас зробити намічену програму в повному обсязі і максимально ефективно. А то буває, приходиш в зал, уявиш важка вправа і думаєш, а може на цьому тижні відпочити, а наступного зробити. У налаштованого на результат персонального тренера, такі фокуси не пройдуть, як миленький зробиш.

- ДОПОМОЖЕ ПРАЦЮВАТИ НА тренуваннях НА 110% - якщо Ви займаєтеся самостійно, значить, працюєте, максимум на 60-70%. По-перше, Ви фізично не можете дотискати максимум робочої ваги в останніх підходах. По-друге, про такі речі як форсовані і негативні повторення без помічника ти можна взагалі забути. А без цього набору вправ, Ваш особистий прогрес якщо і не неможливий, то значно утруднений.

- ДОПОМОЖЕ ЗАОЩАДИТИ ВАШ ЧАС І ГРОШІ - персональний тренер задоволення не безкоштовне, це факт! Але давайте подумаємо, що нам це може дати. Проста математика. Поки навчишся і зрозумієш, що і як робити, це мінімум 1-1,5 року в недешевому фітнес центрі або тренажерному залі. Приплюсуйте час і гроші, який Ви витратите на вивчення різних систем тренувань і харчування. Деякі навіть примудряються самостійно прописувати собі не дешеві спортивні добавки і самостійно приймати спортивну фармакологію.

З вищесказаного видно, що персональний тренінг це величезний плюс до Вашого тренувального процесу для досягнення максимальних результатів.

,

Бананова запіканка з йогуртом

🔸 Інгредієнти:
▫ Банани - 4-5 шт.
▫ Сир - 400 г
▫ Йогурт - 200 мл
▫ Яйце - 2 шт.
▫ Спеції - кориця, ваніль

🔸 Приготування:
1. Сир, йогурт і яйця збийте в блендері до отримання однорідної маси. Йогурт повинен бути питним, десерти зі стаканчиків не підходять. Бажано, щоб в в ньому не було добавок, тільки чиста кисломолочна закваска. Повинна вийти сметанообразная рідина.
2. Додайте в отриману масу половину чайної ложки кориці і ваніль на кінчику ножа. Ще раз добре перемішайте.
3. Банани очистіть від шкірки і розрізати на поздовжні половинки.
4. Порізані банани викладіть на дно жароміцної посуду.
5. Залийте їх сирною масою. Духовку прогрійте до 180 градусів.
Тривалість приготування 25-30 хвилин. Основна ознака готовності - густота і золотава скоринка. Як тільки запіканка придбає красивий золотистий колір - вона готова! Подавати зі сметаною.

Все вийде!!!

4 простих правила ☝

1. Ніколи не проводь 3 дні поспіль без тренування
2. Займайся не менше 3 разів на тиждень
3. Ніколи не пропускай понеділок
4. Ніколи не здавайся!

Хочеш бути стрункою? Виконуй ці вправи щодня:

💥Планка - 3х30сек
💥Присідання - 3х20раз
💥Випади - 3х20раз
💥Скакалка - 1000 стрибків
💥Пресс - 3х25раз
💥Біг на місці - 2 хвилини

Запіканка з курки - правильна вечеря!

🔸на 100грам - 95,69 ккал🔸Б / Ж / У - 12,17 / 4,08 / 1.67🔸

інгредієнти:
філе куряче
3 шт Яйця
Сметана 10%
помідори
Сіль, перець, зелень за смаком

приготування:
Порізати дрібно філе куряче (посолити, поперчити)
3 яйця збити разом зі сметаною 10%, посолити.
Залити м'ясо цією сумішшю
Порізати помідори,кружечками викласти
У нагріту духовку до 200 градусів поставити. 30-40 хвилин Готувати, за смаком зелень.

Приємного апетиту!

Соковитий стейк з курячої грудки

🔸на 100грам - 117,73 ккал🔸Б / Ж / У - 18,14 / 4,49 / 1.26🔸

інгредієнти:
Куряча грудка 400-500 г
1 лимон
2 ст. л. оливкового масла
2 зубчики часнику
Сіль, перець

приготування:
Курячі грудки розрізати на 4 частини, злегка відбити, посолити, поперчити.
Приготувати маринад: змішати цедру лимона з соком лимона, в отриману суміш видавити 2 зубчики часнику, 2 ст додати. л. оливкового масла. Отриманим маринадом залити курку і перемішати, залишити на 15 хвилин. Витерти зайвий маринад паперовою серветкою, смажити на а / п сковороді до готовності (в залежності від товщини, близько 3-4 хвилин з кожного боку).
Виходить соковита і м'яка

Приємного апетиту!

Будь як Аня)