Планка може замінити собою відразу масу інших вправ для схуднення. Ця вправа одночасно зміцнює м'язи преса і спини, що забезпечить ідеальну осанку.Старайтесь напружувати не тільки прес і м'язи спини, але також і м'язи ніг і сідниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п'ят, що в свою чергу підвищити ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати становище, не розслабляючись ні на секунду. У позі Планки потрібно залишатися протягом 1 хвилини. Надалі можна спробувати піднімати одну ногу паралельно підлозі.
У цій вправі працюють:
1. Прямий м'яз живота
2. Зовнішня коса
3. Внутрішній косий
4. Поперечна м'яз преса
Намагайтеся стежити за правильністю виконання вправи.
Чи не прогинається в хребті, так як в цьому випадку навантаження на хребет зростає, а на прес - знижується.
Чи не сутультесь, так як в цьому випадку буде складніше утримувати положення корпусу.
Не піднімайте голову і не відривайте погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.
