Рекомендую в фінальній фазі трохи піднімати коліна вгору. Від цього виграє і задня поверхня стегна і сідниці, так як це змусить їх сильніше скорочуватися. Опускати ноги краще до кінця.
Основні фішки
1. Лягати треба так, щоб коліна не упиралися в підставку, а трохи звисали. Так безпечніше для них.
2. Валик встановлюємо так, щоб він упирався в щиколотку, ближче до п'яти. Чим довше важіль, тим краще.
3. Згинати ноги бажано до кінця. Щоб валик доторкався сідниць. Розгинати ж можна як до кінця, так і залишаючи невеликий кут в коліні.
4. Якщо у верхній фазі руху ви будете трохи коліна відривати від спинки, то трохи підвищите ефективність вправи. Так будуть включатися в роботу сідниці, і буде сильніше скорочуватися задня поверхня стегна.
5. Ця вправа не є базовою. Тому робіть її після станових тяг, нахилів або гіперєкстензії. Щоб «добити» задню поверхню стегна.
6. Як варіант, можна робити цю вправу однією ногою по черзі. Так ви зможете краще зосередиться на одній нозі.
