Харчування "до" і "після" тренування

Розглянемо питання про те, як поєднувати харчування і спорт. Взагалі складати раціон харчування повинен ваш тренер, з огляду на всі ваші особливості. Якщо з яких-небудь причин це неможливо, можете скористатися наступним режимом. 1) Якщо тренування спрямоване на спалювання жиру, тобто кардіотреніровка (велоелліпсоіда, біг, велотренажер, бігова доріжка, скакалка, інтенсивні танці і т.д.) Загальні правила: • під час кардіотренування пульс повинен бути високим (формула (220-вік) * 0.6)) якщо тобі 20 років - значить пульс повинен бути під час тренування 120 -140 • займатися не менше 40 хв. • не більше 60-70 хв - інакше будуть згоряти м'язи Харчування під час тренування До тренування не їсти вуглеводи і жири 2-2,5 години, Білки (куряча грудка, риба, сир, яєчні білки) їсти за 1-1,5 години до тренування; пити воду за 10 хв до тренування, після тренування пити відразу, як відновиться пульс. після ПОТРІБНО їсти через 30-40 хвилин, а то й є довше, то є ймовірність того, що організм почне спалювати м'язи. якщо ранок / день, - їмо складні вуглеводи + білок, якщо вечір, - білок + овочі або просто білок. Якщо ви сильно скорочуєте свій раціон і починаєте займатися фізичними навантаженнями, то спалюєте свої м'язи. М'язи необхідні для підтримки високого рівня обміну речовин. 2) Якщо тренування силове для нарощування м'язів (робота з важкою вагою) до неї обов'язково треба поїсти (Незалежно від того, коли вона, - вдень або ввечері), - складні вуглеводи + білок - за 1-1,5 години) для того, що б була енергія на тренуванні! після тренування, в "вуглеводне вікно" - протягом 30 хв -прості вуглеводи, - Це може бути стакан соку, фрукт (банан, груша) - Через 1-1,5 години повноцінний прийом їжі, знову ж-в залежності від часу, коли було проведено тренування, якщо ранок / день, - складні вуглеводи + білок, якщо вечір, - білок + овочі.