Цікава вправа. Прийміть положення, відоме як «планка». У такому положенні зазвичай роблять віджимання від підлоги. Ноги випрямлені. Робити слід на паркеті. Під кожну ногу покладіть рушник. Спробуйте на руках обійти кімнату, ноги не допомагають. Повторіть цю «подорож по кімнаті» 3 рази.
Витрачені калорії за 1 підхід - 12.
випади
Почніть з положення «стоячи, ноги разом». Потім робіть випад однією ногою. Міняйте ноги в стрибку, лікті зігнуті під 90 градусів. Робіть протягом дня стільки разів, скільки зможете.
Витрачені калорії - 12 за хвилину.
Планка з гантелями
Прийміть положення «планка». Руки спираються об підлогу через гантелі. Піднімайте по черзі руки до тіла, згинаючи в ліктях. Затримайтеся на 2 секунди.
Витрачені калорії - 15 за хвилину.
Присідання з навантаженням
Все легко: тримайте в руках по гантелі, присідайте, затримуйтеся на 2 секунди і піднімайтеся. Руки завжди зігнуті в ліктях на 90 градусів, дивляться вперед.
Витрачені калорії - 14 в хвилину.
Планка з стрибками.
Має бути прийнято упор на руки . Коліна підтягувати до грудей, роблячи стрибок і встаючи в положення «сидячи навпочіпки». Потім знову стрибком повертатися з положення «упор руками».
Витрачені калорії - 10 в хвилину.
