1) Стакан (або 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
2) Норма води за день 1,5 - 2 л (в норму води входить зелений чай не солодкий)
3) Шкідливий / калорійне можна дозволити тільки до 12 години дня.
4) Всі гарніри з раціону замінити тільки на овочеві.
5) Заборонена вся гидота типу сосисок, ковбас і тп. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
6) Їсти невеликими порціями кожні 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли. (Тобто якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 ч)
7) Останній прийом їжі за 3-4 години до сну.
8) 1 раз на тиждень розвантажувальний день. (Сир / зелений чай).
9) Фізичні навантаження. Спорт, тренажерку, кардіо навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах, а не в ліфті.
10) Не запивати їжу водою і не пити воду протягом 40 хв після прийому їжі.
11) Обов'язково в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити можна випиваючи столову ложку льняного масла вранці натщесерце.
12) Обов'язково снідати, не пропускати сніданок ніколи.
13) Виключити або зменшити споживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, наприклад)
14) Робіть нескладну зарядку з ранку, це допомагає розігнати обмін речовин.
