2. ПОВНІСТЮ виключити алкоголь.
3. Перед сніданком натщесерце випивати 1 стакан води, або води з лимоном. Снідати тільки через 20 хвилин.
4. Перед кожним прийомом їжі пити за півгодини. Під час їжі взагалі ні чим не запивати. Після того, як поїсте, пити через 40-60 хвилин, не раніше.
5. Їсти 4-6 разів на день з інтервалами в 3 години.
6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після можна тільки воду, зелений чай без цукру, знежирений кефір.
7. Чай пити без цукру, можна з медом. Кава без добавок (таких як вершки, молоко, цукор), інакше це купа порожніх калорій.
8. Картопля не частіше ніж 2 рази в тиждень. І тільки в відвареному або запеченому вигляді.
9. Виноград і банани,краще почекати того моменту, коли ти схуднеш. Але пару раз в тиждень - можна.
10. Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз в тиждень. Кращі розвантажувачі: молоко-чай; кефірний; яблучні дні.
11. Влаштувати собі читінг можна в тому випадку, якщо вага стоїть на протязі 2-х місяців.
12. Ніколи не треба забувати про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері вправи. Якщо немає можливості йти в спорт зал, займися цим удома. Є відео-уроки. Вийди на стадіон побігай.
13.Ідеальний час для спорту - з 17.00 до 20.00
14.На сніданок краще варені яйця, каші, салат, хлібці, фрукти, сир. Сніданок ніколи не пропускати!
15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати; Відварене нежирне м'ясо, біла риба, овочі, фрукти.
16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене нежирне м'ясо, овочі.
17.На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
18.Фрукти краще їсти в першій половині дня.
19.А ще забудь про смажені страви.
20.Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом.Ну або маслом.
21. Забудь про напівфабрикати, фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Майонез взагалі в смітник! Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів - шматочок чорного,бажано гіркого шоколаду в першій половині дня. Ну і від жирного, мучного відмовся, а якщо не можеш, то скороти до мінімуму. Пиріжки, печеньки, булочки - фу-фу-фу.
22. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі - 200 не більш гр.
23. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і їж чайною ложкою. Перший час буде важко, а потім шлунок звузитися і будеш менше їсти взагалі.
Головне - більше спорту і менше солодкого!
